SKÅL OCH GOD EFTERMIDDAG. Robban är bakis och jag är fit for gym 
Efter denna smoothie drar jag och tränar ett pass bröst. Fem olika bröstövningar på olika maskiner. På varje övning gör jag fem set med tio stycken reps på varje. Kör även lätta vikter med max 10 sek vila mellan.
Tips till er som tycker att gym/träning tar för lång tid.
Jag tränar nästan aldrig mer än 30-45 minuter per pass. Beroende på vad du har för mål. Eller hur du vill se ut är självklart viktigt att veta. för att nå bästa resultat. Ni som inte tycker att det tar för lång tid, kör på!
Exempel: 20 minuter styrka, 10 minuter intervall fys. Med intervall fys menar jag 1 min fullt ös. TA I SÅ ATT DU BLIR RÖD! Sen 2 minuter lite lugnare sen 1 minut igen fullt ös osv. Går bra att göra på alla sorters konditionsmaskiner.
Eller tvärtom om du vill bli av med mer fett. 20 minuter intervall fys 10 minuter styrka (ingen vila)
FRUKOST/LUNCH – SMOOTHIE
DETTA BEHÖVER DU:
1 Blender – se tidigare inlägg här på bra blender jag köpt.
1 Halv påse frysta bär ( finns färdiga små påsar på Willys)
½ Dl Grädde
2 Dl vatten
1 Dl vassleprotein för musklerna
1 Ägg
Kl 16.00 1-årskalas i Järfälla
I eftermiddag ska jag och Sandra på 1-årskalas hos min vän Martin Edvinsson och Sandra. Deras lilla Charlie fyller 1år idag.
Sen blir det hem och svida omför kvällens äventyr
Så här ser kvällens schema ut
Söndagen den 11 januari kl 18.30 är du som VIP-gäst välkommen till en modespäckad afton som präglas av nyheter och innovation
19.00 ”Gear of the Year”
Mingelvänlig mat & dryck från NK restauranger
Vinnarna presenteras i kategorierna Årets produkt, Årets innovation, Årets varumärke, Årets nykomling och Årets svenska sportvarumärke
19.30 ”Collections 2009”
Storslagen modevisning som visualiserar de senaste trenderna i branschen presenteras på scenen bland annat med några av våra mest lästa bloggerskor som agerar modeller på catwalken. Varumärken som Helly Hansen, Alprausch och Canada Goose.
20.00 ”Underhållning & Mingel”
Artisten Sara Varga bjuder på musik från sin senaste skiva och levererar loungebeats från DJ båset. Fler överraskningar utlovas under kvällen.
21.30 ”Efterfest Café Opera”
Mellan 21.30 – 22.00 avgår våra VIP-bussar från Kistamässan direkt till Cafe Opera där den officiella efterfesten för Swesportgalan fortsätter fram mot småtimmarna.
Klädsel ”Medveten”
Observera att inbjudan är högst personlig och gäller för dig och sällskap. Antalet är begränsat.
